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低步频，可能是很多跑步者所不愿意尝试的事情，毕竟步频越高，跑步速度也越快。但是，降低步频实际上也有一些好处，比如有助于减少跑步时的冲击力，提高跑步的舒适度，还能够帮助跑步者更好地控制呼吸，延长跑步的时间等等。本文就来详细介绍一下如何降低步频以及其带给我们的好处。
什么是步频？
步频就是每分钟脚着地的次数，一般以每分钟踏足地面的次数为计算单位。通常来说，跑步时的步频一般在170~190之间，而步频过低或过高都可能会对跑步造成不良的影响。
步频降低有哪些好处？
1.降低跑步时的冲击力
高频率的跑步，每分钟脚着地的次数越多，就意味着每走一步跑步者的关节和骨骼所承受的冲击力也就越大。这对于为跑步初学者或者有一些身体上的问题的人来说都是十分不利的。适当降低步频，能够减轻跑步时的冲击力，降低受伤的风险。
2.提高跑步的舒适度
随着步频的增加，跑步时的肌肉消耗也会更快，跑步者容易感到疲劳。相反，降低步频可以减少肌肉的疲劳，增加跑步时的舒适度。
3.调整呼吸
降低步频还能帮助跑步者更好地控制呼吸，通过放缓呼吸来改善跑步时的氧气供应，这样也可以延长跑步的时间。
4.提高速度
在短距离的比赛中，增加步频的确可以更快地跑到终点，但是对于长距离跑者来说，通过适当降低步频，可以帮助跑步者更好地节省体力，提高最终跑步速度。
如何正确降低步频？
1.采用计数法
找到一条平整的跑道或场地，跑步时数一下脚着地的次数，然后逐渐减少每分钟的脚着地的次数即可。初学者建议一次只降低5~10下，习惯以后再逐渐加大幅度。
2.借助音乐
通过听一些缓慢的音乐，尤其是一些具有相同节拍的音乐，也可以帮助跑步者更好地降低步频。
3.使用运动软件
现在市面上的跑步软件都配备了“步频器”的功能，跑步者可以通过这种软件了解到自己的步频，以及如何调整自己的步频。
降低步频虽然不是每个跑步者都愿意尝试的事情，但是通过我们的介绍，相信大家已经明白降低步频对跑步所带来的好处了。只有降低步频，才能够更好地享受跑步所带来的健康和快乐。
