胸
肌冷知识：你真正需要的是强度而非次数
当我们谈论胸肌锻炼时，我们通常谈到的是高重量训练和多组训练。这些都是有助于增强和塑造胸肌的重要因素，但是在每组训练中，你做了多少次似乎并不是最重要的因素。
最初有人建议，如果你想塑造你的肌肉，你需要做一些很多的重复次数。低重量高重复次数的思路很快就流行起来，在一些场合下它确实能够工作，但是对于胸肌来说，这个想法可能不是完全正确的。
一项研究发现，对于那些想要增强胸肌的人来说，每组训练做15个以上的重复次数可能并不是最好的方法。这项研究发现，一个更好的方案是在重量可以承受的范围内尽可能做更多的动作，这样的组数标准可以适应每一个人的需求。
因此，如果你想要真正强壮的胸肌，你需要做的不是更多的重复，而是更多的强度。这意味着使用更重的重量，做更少的动作，但是要确保你用尽了你的力量，并在每组之间休息足够的时间，以使你的肌肉有时间恢复。
这并不是说你应该完全忽略高重复的训练，这种训练可以在提高耐力和增加代谢率方面起到一定作用。但是在增强和塑造胸肌方面，它不是最有效的。
除了大量的训练，有些胸肌冷知识可能会让你更了解这个重要的肌肉群。
- 不要忽视下胸肌
很多人只注意到他们的上胸肌，而忽略了下胸肌的训练，这样会导致胸肌不够均匀。在下胸肌上花费更多的时间可以帮助你获得更好的胸肌发展。
- 加入锁定动作
锁定动作是指在练习时锁定你的肢体来更好地集中你的肌肉。例如，在你做卧推时，试着把肩膀向后推，这样可以更好地锁定你的胸肌。
- 不要限制自己的选择
卧推是一个非常流行的胸肌练习，但是它并不是唯一的选择。许多其他的练习，如哑铃飞鸟、斜板卧推和史密斯机卧推等，同样有助于增强胸肌。
- 睡眠是你肌肉发展的关键
无论你用什么方法练习，睡眠都是非常重要的。在睡眠期间，你的身体会进行修复和恢复工作，这有助于你的肌肉发展。因此，不要牺牲睡眠，以便完成更多的胸肌训练。
结论
如果你想要强壮而有力的胸肌，不要只关注每组做多少次，而是要关注每组做多大的强度。同时，不能忽视下胸肌的训练，并尝试加入锁定动作和其他多样化的胸肌练习。最后，记得给你的身体足够的时间来休息和恢复，在睡眠中让你的肌肉发展达到最佳状态。
