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题：缺乏睡眠会影响健康
睡眠是人类不可或缺的基本需求之一，平均成人每天需要7-9小时的睡眠。然而，现代人工作繁忙，社交活动繁多，晚睡早起已成为不少人的生活状态。缺乏睡眠不仅会影响身体健康，还会影响工作和生活质量。
影响身体健康
睡眠不足的人容易出现疲劳、头痛、失眠、注意力不集中等症状，严重的会影响心理健康。晚上睡眠不足还会影响生长激素的分泌，影响身高的增长。长期的睡眠不足还会增加患心脑血管疾病的风险，如高血压、冠心病、中风等。
影响工作和生活质量
缺乏睡眠会影响记忆、思考、判断和执行力。也许你每天早上都纠结着是否要多睡5分钟，然而，研究表明，减少睡眠30分钟就会对认知能力产生负面影响，减少60-90分钟对判断力和执行力有负面影响。
有良好的睡眠习惯可以提高生活质量，让你在工作和生活中更完美地实现自己的潜力。而长期的失眠和疲劳则会导致身体虚弱、精神压力大，让人情绪低落，生活质量下降。
如何提高睡眠质量
1. 养成规律的作息时间，尽量保持每晚相同的寝室时间，打造良好的睡眠环境。
2. 避免大量进食、饮酒和饮咖啡等刺激性饮料。大量饮酒容易导致较浅的睡眠，易醒；而过多饮用刺激性饮料则会影响入睡。
3. 减少与电子产品的互动。电视、电脑、手机、平板电脑及其他电子设备会影响人体分泌褪黑素的数量，减轻自然的催眠作用，影响睡眠质量。
4. 进行适量的体育活动。适量的运动可以帮助人们转移精神、消除疲劳、缓解压力，有助于提高睡眠质量。
总之，睡眠不仅对身体健康有着至关重要的意义，也对个人工作和生活质量有着重要的影响。我们应该尽量养成良好的睡眠习惯，提高自身的睡眠质量。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间。
