“
人类和其他物种，缺个严格的生活方式，比如时髦的食物、运动、地球的旋转和流水。当一个人采用这些举措，健康通常会改善。”这可能听起来像是一位瑜伽老师在教授体式，或者是一位健康专家在推销某个新兴的健身计划。但实际上，这些话来自于一个完全不同的领域：神经科学。
研究表明，与整体健身和饮食相比，采用不同的作息时间表对健康的影响可能更大。神经科学研究表明，人类靠自我节奏来维持生理和行为的顺畅，并且这种节奏遵循一个约24小时的日循环规律，被称为“生物钟”。
生物钟是通过我们的视网膜感知日照来调节的，这就是为什么我们受到昏暗光照的影响，可能会感到困倦，而当我们的眼睛感受到白天阳光的照耀时，我们的身体则会感到更清醒。这些信号触发了我们大脑中的生物钟，引发一系列化学反应和基因表达变化，进而影响我们的新陈代谢、免疫力、心血管功能、认知和情绪。
不过，生物钟的节奏非常容易受到一些外部因素的干扰，比如是处于不同的环境光照下、时差的影响，以及不规律的生活方式。这种干扰可能导致生物钟出现偏移，产生一些不适和健康问题，比如失眠、消化不良、焦虑、抑郁、肥胖、糖尿病等。
所以，为了保持身体健康以及智力、情绪状态的平衡，我们应该尽量遵循自然的生物钟节律，而不是强行适应不自然的生活节奏。具体而言，这意味着我们应该：
1. 保持相对固定的作息时间，包括醒来、吃饭、锻炼、学习、休息和睡觉等，尽量避免频繁的节奏变化。
2. 注意灯光的质量和强度，尽量避免在晚上长时间接触蓝光或过亮的光源，而在晚上最好使用黄色或红色的光照明。
3. 食用健康、均衡、适口的食物，尤其是少吃过油、过甜、过咸的食品，以防止胃肠不适和代谢问题。
4. 适度运动，但不要过度劳累。适量运动有助于促进新陈代谢和血液循环，提高心肺功能和抗氧化能力，减轻焦虑和抑郁情绪，延缓衰老和疾病风险。
5. 维持良好的心理健康，尽量避免过度疲劳、压力、负面情绪和社交孤立。
总之，生物钟作为一个具有重要控制作用的节律系统，对我们的身体和心理健康都有着至关重要的影响。我们应该认真关注自己的节奏，倾听自己的身心需求，尽量遵循自然规律而不是逆着潮流而行，才能真正拥有一个健康、快乐、有意义的生活。
