睡
觉是人类生活中不可或缺的一部分，这不仅是为了获得充足的休息和恢复精力，更是与我们身体机能和大脑功能密不可分的关系。睡眠中最为核心的物质之一就是褪黑素，它可以提高睡眠质量，有益于身体健康。
褪黑素是什么？
褪黑素是人体自然分泌的激素之一，它是由松果体分泌出来的，关于松果体我们可以在下文中讲得更详细一些。褪黑素的含量受到光线的影响，白天时分泌量较低，夜间时则分泌量较高。表现为日晷式的周期性变化，白天褪黑素含量很低，晚上开始升高，到深夜时褪黑素分泌达到顶点，随后开始逐渐下降。这就是我们在晚上感到困倦的原因之一，也是褪黑素在人体中发挥作用的时间。
褪黑素的作用
（1）调整生物钟
生物钟是人体生理周期的调节中心，它与人体的身体周期，睡眠周期、情绪变化等息息相关。褪黑素可以调整人体的生物钟，帮助我们保持规律的睡眠时间和醒来时间。在日常生活中，我们经常会出现早上难以起床、晚上无法入睡的问题。这些都与我们的生物钟有关。褪黑素可以辅助我们正常的睡眠和醒来。
（2）消除紧张和疲劳
褪黑素可以抑制神经系统的兴奋，并且产生一种镇静和安眠的效果。当我们面临各种精神紧张、压力等问题时，褪黑素可以起到减轻压力和放松身体的作用，消除疲劳。褪黑素在人体内的分泌也与心理健康以及情绪的稳定密不可分，因此，保持充足的褪黑素含量是维护心理健康的一个关键因素之一。
（3）提高免疫力
在睡眠期间，褪黑素的分泌可以促进人体对疾病的抵抗力。在白天，我们经常面临着各种紧张的场景和压力，而在晚上我们需要睡眠中进行身体和心理上的恢复和修复。褪黑素是一个非常重要的因素，在免疫力的提高以及身体的健康方面都起着很大的帮助。
如何增加褪黑素含量？
（1）保持规律的作息时间
在我们的日常生活中，无论是白天还是晚上，都要保持规律的作息时间。人体的生物钟包括了很多周期，通过规律的作息，我们的身体可以很好地去适应这些周期的变化。这也是保持褪黑素调节的一个关键因素。
（2）接触阳光
人体对光线有着很强的反应性。进入白天时，适当的接触阳光可以释放身体内的一些激素，对身体有很好的刺激。这也是保持自然的生物钟的一种方式。
（3）保持放松和舒适的心态
在日常生活中，我们也需要保持放松和舒适的心态。当我们面临各种压力和紧张的场景时，会导致体内许多激素的分泌，使我们的身体变得紧张。特别是在晚上睡觉时，我们需要放松下来，才能享受到更好的睡眠。
总之，褪黑素是一个非常重要的激素，它对人体生理功能和心理健康都起着至关重要的作用。睡眠对于人体的健康是非常重要的，保持规律的睡眠时长和充足的褪黑素含量是维持健康的关键之一。我们需要保持规律的作息时间，适当接触阳光和保持放松心态，从而更好地坚持正常的睡眠周期。
