睡
眠是人类生活中不可或缺的一部分，它不仅仅是为了休息身体、修复身体和恢复精神，还有助于我们应对日常生活中的压力和焦虑。然而，有些人会发现自己睡眠质量不佳，常常难以入睡或睡不沉。以下是一些有关睡眠的冷知识和方法，帮助您了解睡眠并提高睡眠质量。
冷知识
1、创造一个漆黑的环境可以改善你的睡眠质量。人体利用天然的黑暗激素调节睡眠，但当周围环境太亮时，黑暗激素自然分泌就会受到影响，从而影响你的睡眠质量。
2、夜间带着眼镜看电视、使用电脑和手机，通过蓝光的辐射会影响脑下丘和松果体的黑暗激素分泌，让人感到困难或失眠。
3、熟睡期间，我们会梦到很多场景，其中有些场景会被我们记住，这是我们梦境中的情节。迄今为止，科学家对梦境的原理尚不清楚，但是它们被认为是大脑生理和心理状态的反映，正如大多数人在白天做梦一样。
4、在睡眠的不同阶段，我们会出现不同的睡姿。大多数人在睡眠时会换姿势，从侧身到仰卧和俯卧等。每种姿势的长处和短处都不同，但是大多数醫生建议睡在侧卧姿势，因为这可以防止打鼾和呼吸窘迫。
方法
1、定期锻炼可以促进睡眠，但是在晚上锻炼比在白天锻炼更容易影响你的睡眠质量。如果你已经想做几道瑜伽，可以参考晚上7点以前的日落瑜伽。这样锻炼身体可以增加身体温度，之后身体温度的下降会促进你的睡眠。
2、晚上避免食用刺激性食物，例如咖啡因和糖之类的食物，因为它们会影响睡眠。相反，那些含有色氨酸和蛋白质的食物可以帮助你入睡。
3、每晚与床铺建立一个绝对的平和的环境。为了避免电视、电脑、手机等类似的干扰，你还可以悬挂窗帘，避免外界的微光通过窗户进入房间。如果可能的话，使用白噪音或其他可以产生平稳声波的设备。
4、不要在床上读书或使用手机或者电脑游戏等。床上应该仅限于睡眠和性行为，使你的身体和心理状态逐渐适应入睡，建立身体的向床铺的连码。如果你在床上离开无法入睡，请在床铺边缘的凳子上放松或阅读，直到你感到困倦为止。
总之，睡眠的质量对我们的健康和幸福有着重要的影响。尝试使用这些上述方法来提高睡眠质量，可以让你早上醒来精神矍铄、更为清醒，有更多的精力应对生活的挑战。
