白
跑是指在跑步时不加速，以保持一个较为平稳的速度进行锻炼。这种锻炼方式看似缺乏刺激，但却有着不少好处。本文将从健康、心理、训练等多个方面，介绍白跑的冷知识。
一、白跑有助于降低心率
在跑步时，白跑的效果显然比较温和，但却有一大好处，那就是可以帮助跑者降低心率。长时间的高强度跑步，会让跑者身体产生一定的负荷，不仅增加了身体的代谢负担，还容易让跑者出现饥饿、疲劳等问题。而白跑则在不增加体质负担的情况下，让人们保持跑步状态，持续锻炼，从而更好地提高心肺功能，降低心率。
二、白跑有助于燃烧脂肪
相信很多人都知道，高强度跑步是相当不错的燃脂方法，但是这种方式对于初学者、或者体质较差的人来说，却相对未免有点难以承受。那么，如何让自己在保持跑步的情况下，有助于燃烧脂肪呢？这就要用到白跑了。白跑本质上是一种有氧运动方式，能够使身体逐渐适应跑步状态，提高运动耐力，同时也可以刺激人体新陈代谢，加速燃烧脂肪。尤其是在跑步结束后，仍可以延长脂肪燃烧时长，有助于减脂塑形。
三、白跑有助于保持心情平稳
白跑虽不像高强度跑步一样能让人产生短暂的快感，但却可以让人保持一种安静、稳定的跑步状态，有助于维持身体和心理健康的平衡。据研究，白跑锻炼时产生的身体激素增加水平相对较低，而血清素水平增加，有助于改善心情，减轻紧张、疲劳等负面情绪。同时，在跑步过程中，相对较低的心率让人们更容易进入“心流状态”，体验到跑步带来的轻松愉悦感。
四、白跑需要适当的训练量
虽然白跑相对比较温和，但也需要我们有适当的训练量。一般来说，初学者可以从每周两次、每次30分钟开始，逐渐加大运动强度和训练时间。在训练时，可以根据自己的感受，逐渐调整速度和距离。同时，白跑适合长时间连续持续性运动，需要体能和心脏的适应，因此要保持常规的运动量，坚持跑步训练，才能收到更好的效果。
总结：
白跑是一种较为温和、适合初学者的有氧运动方式，这种运动方式能够有助于降低心率、燃烧脂肪、提高身体健康、保持心情平稳等多个方面。不过，如果想要在跑步路上获得更好的效果，我们还需要注意运动量的适度与训练的合理性，才能够健康态度地跑出更好的自己。
