睡
眠是人类必不可少的生理需求之一，一个正常的睡眠周期应该持续六到八个小时。但有没有人想过，睡觉这件看似平凡无奇的事情背后还有许多冷知识呢？
一、熬夜会导致睡眠质量下降
许多人经常熬夜加班或者玩游戏，但是他们或许不知道，熬夜对睡眠质量的影响非常大。熬夜会导致脑部分泌的褪黑素减少，这种荷尔蒙对人的生物钟有重要的作用，一旦生物钟紊乱，可以导致白天容易疲惫，夜间难以入睡。大量本应该在睡眠中排出的代谢废物会累积在身体中，增加心血管、内分泌和呼吸系统的负担，长期下来容易导致睡眠障碍。
二、午睡可以提高注意力和记忆力
很多人认为午睡是懒惰的表现，但其实中午睡个15分钟左右的小觉可以帮助身体恢复体力，提高精神状态。而且，科学研究表明，午睡对于记忆和注意力的提高还具有非常明显的作用。因为大脑在午后的时候会积聚大量突触可塑性相关的蛋白，通过休息让这些蛋白积累使得大脑在醒来后恢复得更快捷。
三、冬眠和睡眠是不同的
有些动物会在寒冬时进入冬眠状态，但冬眠和睡眠是不同的。冬眠的动物基本停止所有的代谢活动，心跳和呼吸也变得非常缓慢，有的动物还会将体温降到与环境相同。而人类的睡眠则是大脑的神经活动状态，不会导致体温下降且肌肉仍然保持一定的紧张状态。
四、睡前如果对手机、电脑过度刺激，容易导致失眠
随着手机、电脑的普及，越来越多的人在睡前会玩手机或者电脑，但是这种过度刺激会导致大脑处于亢奋状态，难以保证后续的睡眠质量。这是因为手机和电脑的屏幕中有一种叫做“蓝光”的光线，可以干扰脑部内分泌系统分泌褪黑素的节律，使人的生物钟产生混乱，并且抑制人类进入深度睡眠状态。
五、过度的鼾声会影响睡眠质量
许多人睡觉鼾声比较大，这个看似无害的小问题却可能影响睡眠质量。过度的鼾声可以使人在睡眠状态下醒来，影响深度睡眠时期的到来，这就会导致人在第二天疲惫不堪。长期下来，过度的鼾声还会对肺和心脏造成不良影响。
总之，睡觉的科学和技巧还有那么多，我们每个人都需要好好研究和掌握，以便让自己更好的享受到美好的睡眠时光。不要以为睡觉这件事情再简单不过，其实睡觉关系到我们的身体健康，需要我们重视并逐步优化睡眠质量才行。
