“
老板冷知识”——生物钟
你是否常常听到“生物钟”这个词？
或者常常感觉自己每天都会在某一时间段感到疲惫和困倦？
不论你是属于夜猫子还是早起族，生物钟都是每个人身体内置自然节律的一部分。
生物钟是人体生理节律的一种表现，是指一种内在自然节律，它控制着我们的身体运作，自律维持着我们的每一天。与昼夜交替变化相关的时间、光线、气温甚至食欲，都会在不同程度上影响人体的生理节律，包括生物钟。在昼夜周期的作用下，人体内部的主时钟将外界的信息同步进入身体，从而调节各种身体功能，维持整体的健康状态。
有人天生早起族，醒来的时候思路清晰、精力充沛，是典型的晨型人；而有人则是因为必须熬夜工作或生活习惯等原因，天生夜猫子。这些现象表明，人们的生物钟存在差异。
一般来说，每个人的生物钟都是根据他们内部的生理节律逐渐适应了日出日落的变化而形成的。这个节律会随着年龄的变化而改变，并且会受到昼夜节律、生物韵律以及外在环境的影响。
生物钟对人体健康有很大的影响，因此保持良好的生物钟节律对于身体健康至关重要。人们常常抱怨自己的生物钟不正常，常常因疲劳、劳累、焦虑等问题而疲惫不堪。为了保持健康的生物钟，以下是一些小建议：
1.保证充足的睡眠时间。一般成年人每天需要7-8个小时的睡眠时间，但是并不是所有人的生物钟周期都相同，老年人需要更少的睡眠时间，而儿童则需要更多。因此，保证充足的睡眠时间，可以有助于调节生物钟。
2.不要在睡觉前饮用咖啡、茶、饮料等含有咖啡因的饮品。咖啡因是一种刺激性的物质，会刺激神经系统，使人更加兴奋，难以入睡。因此，晚上不要喝含咖啡因的饮料，以免影响睡眠。
3.保持规律的作息时间。保持规律的作息时间可以帮助我们的生物钟更好地适应环境。如果你总是熬夜，然后在第二天晚上想早点睡觉，这是很难做到的，因为你的生物钟并不会很容易适应这种规律的变化。
4.尽量避免在晚上过度使用电子设备。这些设备中的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而打乱生物钟节律。哪怕你必须要使用电子设备，也可选择使用蓝光滤光镜，减少其对生物钟的影响。
总之，保持健康的生物钟对于身体健康至关重要。因此，我们应该意识到自己的生物钟差异，并适当地调整饮食、睡眠、运动和休息等方面的生活习惯，以达到保持健康的生物钟的目的。
