熬
夜健身：冷知识
熬夜健身已经成为当今社会年轻人的新风尚，越来越多的人选择在夜晚进行健身锻炼，那么我们应该如何正确地进行熬夜健身呢？下面给大家介绍一些关于熬夜健身的冷知识。
一、不要过晚进行健身锻炼
很多人会选择晚上9点或者10点后进行健身锻炼，这是不可取的。因为人的身体在晚上逐渐进入休眠状态，体温逐渐下降，产生一种疲惫的感觉。如果你此时进行激烈的身体运动，会造成身体负担过度，容易引起身体疼痛、疲劳等问题，甚至出现抽筋、静脉曲张等现象。因此，健身时间最好在晚餐后2个小时左右，最好在晚上7点至8点之间进行。
二、注意胃部消化
进行健身锻炼的前两个小时和后两个小时之内，不要进食过多的食物。因为此时人的胃肠正处于消化食物的阶段，如果你此时进行运动会影响人体的消化功能，导致胃部不适甚至呕吐等症状。
三、增加走路的数量
选择熬夜健身时，我们应该增加步行的数量，比如走路到锻炼场所，上下楼梯等。这些小动作可以有效锻炼我们的核心肌群、增强身体的柔韧性，保持身体不会变得僵硬。
四、选择正确的运动时间
很多人认为熬夜健身不需要考虑时间，其实这是错误的观念。因为深夜时人的身体容易休眠，代谢能力不足，选择适当时段进行运动可以达到事半功倍的效果。最好在晚上7点至8点之间进行有氧运动，因为此时可以促进身体新陈代谢，达到减肥效果。
五、掌握好心率
进行有氧运动时，我们要注意控制好自己的心率，在最佳心率范围内进行运动才能达到最佳效果。自己可以通过手表计算自己的最大心率范围，然后通过设备检测自己的心率是否在最佳范围内。通常人的最大心率为220减去自己的年龄，健身时心率在最大心率90%的范围内进行效果最佳。
六、选择逐渐加强的方式
我们要注意逐渐加强自己的运动强度，不要一开始就过于激烈的运动。在进入状态后逐渐加强，让身体适应来保证身体健康和减肥效果。
总之，选择熬夜健身也要注意科学合理，制定好自己的健身计划，注意健康安全，才能让自己健康地瘦下来。
