早
上睡眠冷知识
早上醒来，感觉精神不太好？可能是因为你的睡眠品质不够好。而睡眠品质的好坏与睡眠环境、睡眠时间、睡姿等有很大关系。在这里，我们整理了一些早上睡眠冷知识，以帮助你更好地了解和改善自己的睡眠质量。
一、不宜用手机闹钟
很多人在睡前会把手机放到床头，利用其闹钟来叫醒自己。但事实上，手机发出的闹钟声不但声音过大，而且距离过近，经常听了会造成不必要的干扰，影响早上睡眠的恢复。因此，在睡前可以采用闹钟、挂钟等，避免使用手机来叫醒自己。
二、不要贪睡
一般来说，人体需要的睡眠时间是7到8小时。贪睡只会让你的身体时间混乱，导致过度疲劳。如果你想改善早上的状态，应逐渐调整睡眠时间，养成规律的睡眠习惯。
三、翻身次数也会影响睡眠
睡姿的选择对睡眠的质量非常重要，但我们很少注意到自己的翻身次数。在睡眠的过程中，我们不停地翻身很可能会出现颈椎酸痛等问题，甚至可能影响呼吸。所以，在睡前可以选择一个适当的睡眠姿势，尽量不让自己频繁翻身。
四、绿色植物能改善睡眠
绿色植物不仅能吸收二氧化碳，还能释放出氧气，同时对空气净化也有一定的作用。更重要的是，绿色植物还能改善睡眠质量。在睡觉的时候，放一个绿植会给身体带来非常好的享受。
五、室内光线也会影响睡眠
在睡眠的过程中，亮度的大小也会对身体产生影响。室内光线要尽量调暗，这样可以刺激睡眠激素分泌，改变人的睡眠质量。此外，睡眠的时候也要避免窗外的光线，可以采用窗帘、墙纸等方式来屏蔽外界光线。
六、睡眠服装
不少人认为睡觉的时候裸睡很舒服，但实际上这并不是一个好习惯，对身体没有好处。身体在睡眠中处于休息状态，如果一直保持裸体，也容易受凉。因此，在睡觉的时候不妨穿上一套轻薄的睡衣，既有助于保暖，也不会给身体带来不必要的压力。
七、合适的枕头高度
每个人的枕头高度都不同，一般而言，选择大约10厘米左右的高度为宜。这样可以让颈椎感到比较舒适，避免颈部生压。如果枕头过高，会使颈椎过度张力，导致颈椎疲劳；如果枕头太低，会导致颈部扭曲，影响呼吸。因此，需要根据自己的身体情况来选择合适的枕头高度。
总之，想要拥有一个良好的早上睡眠，我们需要在多个方面做到兼顾。要注意睡眠环境、选择合适的睡眠服装、采用适当的枕头高度等等。注意这些细节，我们就可以更健康地度过每一个早上。
