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着冬天的到来，天气逐渐转冷，晚上睡觉也越来越难保暖。为了在寒冷的夜晚保持舒适的睡眠环境，下面列出一些冬天睡眠的冷知识。
1. 床上用品的选择
在冬天，床上用品的选择尤为重要。一条加厚的被子可以提供足够的保暖，但如果温度过高会使人汗出来，不仅难受还会损害皮肤。相应的，若被子太薄或者数量不足也会导致失温。因此，如果你渴望温暖和舒适，最好选择质感柔软、保暖性能好的被子和床单，而且最好是100％的纯棉材质，这种材质有良好的透气性和吸湿性，可以保持床上干爽，同时还可以避免过敏。
2. 室内的温度
室内温度对睡眠质量有很大影响。一般来说，室内的温度控制在16℃到20℃之间是最合适的，在这个范围内，人体会感觉最舒适。但是不要太高温度，避免被子盖得过厚，这样会影响睡眠质量，导致睡眠不深和不安睡。
3. 注意保湿
冬季干燥，室内空气湿度也很低，导致人体水分流失过快。在睡眠中，皮肤会持续失去水分，导致皮肤干燥、瘙痒、 peeling 的问题如医生所说， "为了保持皮肤湿润，睡前喝一杯水或放置一盆水或使用加湿器可以有效地防止皮肤干燥，同时还可以缓解因干燥导致的咳嗽和鼻塞等症状，有益健康。
4. 健康饮食
冬天食物的选择是许多人所忽视的关键问题。科学研究表明，睡前进食过多或过酸、辛辣、油腻等食物可能导致睡眠质量下降，甚至引起消化不良和胃酸反流等问题。因此，在冬天的睡眠中，合理的饮食习惯很重要，饮食可以适当加入些食材，促进人体健康，例如牛奶、杏仁等均有Magnesium(镁)、 Tryptophan(色氨酸)等有助于提高睡眠质量的成分。
5. 恰当运动
适当运动不仅可以保持身体健康，而且可以增加人体的热量生成，让身体更加暖和。但是，运动时间设置要合理，最好是在晚饭后1-2小时再进行轻松的运动，每次15-20分钟；尽可能避免过度疲劳和过度兴奋。但对于容易低体温和四肢冰冷的人不建议运动。
总之，冬季睡眠中的保暖措施，应该采取符合人体习惯及环境条件的措施，这样才能让身体摆脱寒冷，保持一个舒适且健康的晚上睡眠。
