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板支撑冷知识
平板支撑是一种简单有效的全身运动，可以帮助锻炼手臂、背部、核心肌群和腿部肌肉。其他常见的运动如俯卧撑、仰卧起坐等，都需要一些基本的体能和力量，但平板支撑相对来说却要更加简单，这使得它成为了减脂、增肌、提高体能等方面的热门运动。
平板支撑没有任何时间和空间的限制，你可以在家里或者任何地方进行这个练习；而且它不需要任何器械，只需要一些空地就可以开始练习。
然而，平板支撑的确有一些与之相关的冷知识。让我们一起了解一下！
平板支撑的历史
平板支撑的历史可以追溯到中国古代武术的一些基本练习中。在古代，武术练习与其它的日常生活密不可分，一些基础练习和技能被广泛用于日常的工作和农事活动。
直到20世纪70年代，平板支撑才被引入到了健身领域。最早的记录称它是由布鲁斯·李（Bruce Lee）推广的，他活跃在威斯康星大学的校园中，同时也是一位拳击运动员、演员和武术教练。
然而，平板支撑的原理和它的基本动作，可能在当时并没有得到足够的重视。直到最近几年，学术界开始全面解析平板支撑的作用，它的受欢迎程度也越来越高。
平板支撑的核心
平板支撑的基本操作非常简单，它需要保持身体上半部分呈直线，同时支撑住肌肉和核心肌群。
它的核心含义在于：抬高你的身体，保持你的肌肉和核心肌群，从而使它们更有效的保持身体平衡和稳定。这朵如同桥梁般的姿势不仅可以锻炼身体，还可以增强肌肉和核心肌群。
平板支撑对身体的好处
卡路里燃烧：平板支撑是一种多肌肉训练的练习，它可以在一个较短的时间内燃烧大约250-350的卡路里，等同于自行车或体操。
增加腹部肌肉：平板支撑可以渐进式地增加你的核心肌群中的稳定性，从而抬高整个身体。这个过程可以快速、有效的增加腹部肌肉。
减少腹部脂肪：平板支撑除了增加腹部肌肉，也可以直接减少你的腹部脂肪。这让你的腹部更瘦更平。
锻炼上肢：平板支撑需要肌肉平衡和抗力，这也就意味着在这个过程中你会锻炼你的上肢。
增强肌肉稳定性：平板支撑可以增加脊柱、肩膀和臀部的稳定性。这对于坐长时间的人来说是非常重要的，也可以防止受伤。
经验建议
如果你想要练习平板支撑，这里有几个经验建议：
开始时要慢慢练习。不要想着尽快完成平板支撑。
试着减少你的腹部和背部的压力。
正确的身体姿势非常重要。 手肘和手臂必须保持在同一个方向上，肩膀放松。
注意你的呼吸。吸气和呼气都要控制好。如果你过于急促地呼吸，很容易憋气。
总之，平板支撑是一项重要的基本练习，而且还具有很多全面的身体价值，能够增加体能和肌肉稳定性，同时还能减少臀部和腹部脂肪。所以，为了更健康的生活，不难加上这个简单易行的运动。
