定
时排便冷知识
你是否也有过在上厕所时不知道应该将时间掌握多少的经验？在我们大多数人的生活中，都习惯于等到身体发出“紧急信号”时再去上厕所。不过，这种做法或许并不好。现在大量研究表明，定时排便不仅可以帮助我们养成良好的排便习惯，更有助于身体健康。
1. 定时排便的重要性
科学研究发现，如果你的排便习惯不规律，肛门会渐渐的“失去感知能力”，这会降低肛门的弹性。长期如此，就会导致排便困难，甚至出现便秘现象。因此，我们需要养成定时排便的习惯，以便保持良好的肛门弹性和排便习惯。
2. 定时排便的时间
早上是人体排便的高峰期，因此最好在早晨起床后30分钟内排便，这样有助于刺激肛门，促进排便。如果你不习惯在早晨排便，那么也可以选择在晚上睡前排便。不过，要注意的是，最好在就寝前两小时之内完成排便，因为进入深度睡眠后，人体的神经系统会进入“抑制状态”，这会影响排便。要保证排便的次数每天不少于一次，这样对身体健康十分有益。
3. 定时排便的好处
除了有助于保持肛门弹性和排便习惯外，定时排便还能够预防和缓解便秘的发生，并有助于预防痔疮。同时，定时排便还可以保持肠道清洁，减少肠道内的有害细菌的数量，从而保持身体健康。
4. 定时排便的方法
你可以通过以下方法养成定时排便的习惯：
（1）制定一个固定的早晨或晚上去厕所的时间
（2）尽量不要忽视身体发出的排便信号，即完全不去控制排便
（3）保持饮食健康，多吃高纤维食物，比如水果、蔬菜和全麦面包
（4）保持身体运动，比如每天散步30分钟
总之，养成定时排便的习惯，对身体健康十分有益，我们应该尽量多关注自己的排便情况，根据个人的情况来制定合适的排便计划。如果你有任何健康问题，建议先咨询医生的意见。
