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上失眠是很常见的问题之一，虽然有很多因素可导致失眠，但仍有一些冷知识或许能够帮助我们更好地理解和缓解失眠。
首先，让我们了解下大脑的睡眠和清醒控制器。大脑有两个控制睡眠和清醒的器官：一个是位于脑干的RAS（Reticular Activating System），它对紧急刺激作出反应，使我们保持清醒；另一个是位于下丘脑的SCN（Suprachiasmatic Nucleus），它会监测我们的夜晚和白天，并调整睡眠-清醒周期。在时间表被打乱时，SCN会发生暴动，导致生物钟混乱。
其次，失眠有时可能是因为内部体温过高而引起。我们的体温被验证为与失眠之间有着密切联系。大多数人的体温会在晚上降低，这才会促进我们进入睡眠状态。因此，若你感觉热浪袭来，尝试把房间调至稍低的温度或者采取其他取决于你的习惯：
- 洗个温水澡
- 摆放冰垫或毛巾 （放在枕头下方，或者放在颈椎、腋下或肩膀）
- 脚泡热水或热水袋放在足底下
再次，咖啡因是失眠的主要因素之一。咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食品可以让我们的大脑保持清醒状态，让你更难入睡。如果你想要一杯热茶或咖啡，尝试在下午3点前就饮用，以确保能够在晚上睡眠。此外，宜少食用油脂较高、碳水化合物含量较高和食用时间过晚的食物。
最后，缺乏锻炼也是失眠的风险因素之一。如果你健身房练习的时间已经过了晚上，您可能很难在接下来的几小时内进入睡眠状态。尝试安排您的日程表，确保您有足够的时间健身（最好是早上）并在晚上放松身体和思维。
总结来说，除了上述的冷知识以外，保持良好的睡眠习惯，良好的睡眠环境，规律的作息时间也可以有效地改善失眠问题，提高生活质量。每天作息规律，提前决定睡眠时间和醒来时间，也可以会有效地调整身体的自然生物钟，让您更容易睡眠。同时，研究表明，学习并实践冥想和放松练习，还能有效地减轻失眠的问题。
所以，如果你晚上失眠，不妨试试上述的一些方法或者改变自己的习惯，说不定还真的能帮助你重新找回美好的夜晚。
