![]()
告
![]()
别失眠冷知识
睡眠是人体生理活动中最常见、最基本的活动之一。足够的睡眠可以使大脑得到充分的休息，从而保持精神头足。然而，随着生活压力的增大、社会竞争的加剧等各种原因，越来越多的人开始遭受失眠的困扰。为了帮助大家解决这一问题，本文将为大家介绍一些告别失眠的冷知识。
冷知识一：选对床和枕头
我们大部分人每天都要花六七个小时在床上睡觉，所以选择一个舒适的床和枕头就变得尤为重要。床的硬度和弹性应该以你自己的身体感觉为准，过于硬的床容易令人感到不适。枕头也需要选择与自己的睡姿相适应的，如平躺者应该选择高度适中的枕头，侧躺者则需要选择较高、较软的枕头，这样可以使颈椎得到较好的支撑。同时，我国传统医学认为，用木质床榻和卧具可以帮助人们缓解精神压力，有利于睡眠。
冷知识二：注意饮食
我们的饮食习惯也和睡眠有着密切的关系。最好在晚餐后一小时内不要做任何紧张的工作或活动。切忌食用辛辣、油炸、刺激性食物，避免在晚上过分地饮酒、喝咖啡、茶、可乐等饮料，以免影响睡眠。晚上饮用牛奶、蜂蜜水等具有镇静作用的饮料，有利于促进睡眠。
冷知识三：关注环境因素
我们的睡眠环境同样也是影响睡眠质量的关键因素。房间的温度不应该过高或过低，最适宜的温度大约是22度左右。此外，睡眠环境也需要保持安静、干净和整洁，过多的噪音和杂乱的空间会影响睡眠质量。有时候，睡眠时也可以注意在卧室通过使用慕斯、香薰或换上宜人的床品，使紧张的情绪得以放松，有助于入睡。
冷知识四：适当锻炼
我们常常抱怨自己太忙没时间锻炼身体，其实不妨花些时间适当地锻炼，对消除失眠很有帮助。不过要注意，适当的运动时间应该选择在进行前数个小时，否则就会使身体兴奋，难以入睡。适合缓解失眠的运动，如散步、慢跑、太极、瑜伽等，压力和强度不宜过大。
小结
失眠是一种影响到人们身心健康的问题，但只需要花费一些心思，我们就可以用各种方法促进睡眠，缓解失眠。本文介绍的四个冷知识中，不难发现这些都是非常实用、简单的生活技巧，希望可以通过这些技巧，帮助大家告别失眠。当然，如果上述方法无法缓解失眠，那么还需求助于专业医生。
